Entrenamientos para ganar velocidad

Modelo de entrenamiento de velocidad: 
- 1 día por semana trabaja el fondo o la caja, cubriendo más o menos el 75% de la distancia de la carrera que tengas más próxima. Esto te servirá para mantener la condición física. 2 días por semana, velocidad:

 Día 1:
1.- Estirar un mínimo de 10 minutos sin caídas.
2.- Realizar carrera continua durante 10-15 minutos para ir calentando motores.
3.- Series: 3 series de 400 metros al 85-90% (descanso de cuatro minutos entre series) 3 series de 200 metros al 90-95% (descanso de tres minutos entre series) 5 series de 60-100 metros al 100% (descanso de 2 minutos)
4.- Un poco de carrera continua y estiramientos para desentumecer los músculos.

Día 2:
1.- Estirar un mínimo de 10 minutos sin caídas.
2.- Realizar carrera continua durante 15-20 minutos para ir calentando motores, empezando muy suave y subiendo el ritmo.
3.- Entrenar las salidas o la arrancada. Por ejemplo, 6 series de 25 metros con 30 segundos de descanso entre ellas.
4.- Tratar de hacer dos kilómetros en menos de 7 minutos. Quizá el primer día no te salga, pero mejorarás. 5.- Descanso y mucho estiramiento.
Día de competición: además de servir como prueba para medir tus progresos, está demostrado que la motivación de competir hace que demos un plus extra estos días.